0
5 نکته برای انتخاب غذاهای سالمتر با افزایش سن
منتشر شده در 1404/07/21
غذا مواد مغذی و انرژی مورد نیاز شما را با افزایش سن فراهم میکند. نکاتی را برای تبدیل انتخابهای غذایی سالم به بخشی از زندگی روزمره خود بیابید.
این نکات را دنبال کنید تا به شما در حفظ وزن سالم، دریافت مواد مغذی مورد نیاز و کاهش خطر ابتلا به برخی بیماریها کمک کند.
هر روز غذاهای متنوع بخورید.
- میوهها
- سبزیجات
- غلات
- پروتئین
- لبنیات
یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید تا آنچه را که میخورید پیگیری کنید.
برچسبهای مواد غذایی را بخوانید تا از محتویات غذایتان مطلع شوید.
غذاهایی را انتخاب کنید که قند، چربی اشباع و سدیم زیادی نداشته باشند.
از میزان کالری مورد نیاز روزانه خود آگاه باشید.
زنان 60+ سال
- غیرفعال - 1600 کالری
- فعالیت متوسط - 1800 کالری
- خیلی فعال - 2000 تا 2200 کالری
مردان 60 سال به بالا
- غیرفعال - 2000 تا 2200 کالری
- فعالیت متوسط - 2200 تا 2400 کالری
- خیلی فعال - 2400 تا 2600 کالری